WORKOUT OF THE DAY
Ich biete ein tägliches Workout of the Day (WOD) an, wie Du es aus den meisten CrossFit® Boxen kennst. Die Workouts sind jeden Tag unterschiedlich aufgebaut, sodass es nie langweilig wird. Wir nutzen dafür gemeinsam die App SugarWOD, in der Du die Workouts zur Verfügung gestellt bekommst, Deine Ergebnisse eintragen kannst und auch die Ergebnisse der Anderen Athleten, die meinem Programm folgen, sehen kannst. Der Fokus hierbei liegt auf Metcons (Kraftausdauertrainings), gepaart mit zwei bis drei Kraft und/oder Technikparts pro Woche. Für das Training solltest Du eine gute Stunde einplanen. Unten kannst Du dir einen Überblick über den Aufbau der Workouts verschaffen.
WICHTIG!
Für die Durchführung der Workouts ist es notwendig in einer Box oder einem Studio mit einem gut ausgestatteten Functional Fitnessbereich zu trainieren! Du benötigst Lang- und Kurzhanteln, Kettlebells, Mdeizinbälle, Ergometer, Boxen, Klimmzugstangen etc. um die Workouts absolvieren zu können.
39€ monatlich für tägliche Workouts
Der Preis für mein tägliches Programming, welches alle unten aufgeführten Leistungen enthält, beträgt 39€ pro Monat. Es gibt keine Mindestlaufzeit. Du kannst jederzeit aussteigen und bekommst dein Geld zurück, falls Du nicht zufrieden bist!*
Aufbau eines WOD
#1
Warm Up
Ein vernünftiges Warm Up sollte im Training nie fehlen, vor allem dann nicht, wenn wir intensiv trainieren. Und genau das wollen wir bei unseren täglichen Workouts. Daher gibt's jeden Tag ein spezifisches Warm Up von mir an die Hand, das Dich auf das WOD vorbereitet.
#3
Das Workout
Falls kein Kraft- oder Technikpart auf dem Plan steht, steht das Workout direkt an zweiter Stelle, nach dem Warm Up. Hier liegt der Fokus auf unserer Kraftausdauer. Wir wollen in der Regel möglichst viel Arbeit in kurzer Zeit verrichten. Natürlich ohne, dass unsere Technik dabei vergessen wird! ;) Die Workouts sind meist von hoher Intensität und im Schnitt 15-20 Minuten lang.
#5
Cool Down
Nach dem Workout hast Du die Möglichkeit noch einen Cool Down wahrzunehmen. Hier bewegst du Dich entweder nochmal für ein paar Minuten bei sehr geringer Intensität oder bekommst ein Stretching Programm an die Hand.
#2
Eventueller Kraft oder Technikpart
Etwa zwei bis dreimal pro Woche geht dem eigentlichen Workout ein Kraft- oder Technikpart voraus. Bei den Kraftparts liegt der Fokus vor allem auf den Grundübungen, wie Kniebeugen, Deadlifts sowie Schulter- und Bankdrücken. In den Technikparts üben wir gerne Bewegungen aus dem Olympischen Gewichtheben oder turnerische Elemente, die im CrossFit® regelmäßig auftauchen.
#4
Optional Finisher
Für alle die etwas mehr wollen, gibt es zwei bis dreimal pro Woche noch einen optionalen kleinen Part nach dem eigentlich Workout. Hier findest Du die ein oder andere High Skill Bewegung aus dem Gymnastic Bereich aber auch allerlei Übungen, welche die Grundübungen, die wir fast täglich nutzen unterstützen und uns vor Verletzungen schützen.
Interesse an den Workouts?
Dann fülle einfach kurz das Formular aus und schreib mir, dass du Dich für die täglichen Workouts interessierst. Ich melde mich so schnell wie möglich bei dir! Alternativ kannst Du mir auch einfach eine Email an die unten stehende Adresse zukommen lassen.
*Ich bin davon überzeugt, dass dir mein Programming sowohl Spaß machen, als auch deine Fitness voranbringen wird. Falls dem nicht so ist, schreib mir eine Email, wieso das bei dir nicht der Fall ist und verlange dein Geld zurück. Ich erstatte dir dein Geld dann selbstverständlich.